給疲憊的妳：如何在多重角色中找回自我？女性必學的情緒穩定術

在台灣的社會氛圍下，女性常被期待在職場上精明幹練，回到家又要溫柔承接一切。當會議的壓力與家庭的瑣事同時襲來，那種窒息感並非因為妳不夠好，而是因為妳忘了給靈魂留一點氧氣。

【貼心囑咐】 若妳此刻正深陷這份窒息，請先輕輕抱抱自己——這不是妳的錯，只是靈魂在輕叩心門，提醒妳該把目光轉向自己了。

職場女性的情緒穩定練習：在角色轉換中找回自我

情緒波動往往是內心的求救訊號。以下是曉娟為妳整理的三個練習，希望能帶給妳療癒與啟發：

一、 為情緒精準「命名」：妳不是失敗，妳只是累了

情緒不穩定往往源於我們對感受的模糊恐懼。與其被情緒淹沒，不如試著與它建立健康的距離：

• 不要說：「我把生活搞砸了。」
• 試著說：「我現在感覺到的是『多工處理帶來的超載感』。」

試著精準命名情緒，妳就能像觀察天氣一樣觀察它，而不是被它吞噬。這份深度的自覺，是緩解焦慮與守護心理健康的第一步。

二、 建立 5 分鐘的「心理緩衝區」：找回切換的儀式感

職場女性常在交通工具上、甚至家門口還在回覆工作訊息。妳需要一個有意識切換角色的儀式感：

• 家門前的深呼吸： 在推開家門前的 5 分鐘，放下手機，練習冥想或單純的深呼吸。
• 設定情緒邊界： 告訴自己，此刻的轉換是為了保護妳的內在力量，讓家成為真正的療癒空間。

家門前的五分鐘，不是浪費時間，而是妳的靈魂緩衝區。允許自己在此刻暫停，是為了保護妳最珍貴的內在力量。

三、 接納「不完美」的高效複盤法

我們總是在檢討沒做好的事，卻忘了肯定已完成的努力。試著改變妳的複盤邏輯：

• 專注微小勝利： 睡前不記掛未竟事項，而是記錄三件「今天我有照顧到自己」的小事。
• 自我啟發導向： 用溫柔的調性與自己對話，透過微小的習慣調整，取代無意義的自我批判。

曉娟的溫馨語錄：「情緒穩定不是為了成為完美的齒輪，而是為了在世界的喧囂中，依然能聽見自己心跳的節奏。」

結語：妳的存在本身，比「做得好」更重要

這些練習像在心田種花，不必急著開滿園，先澆灌第一株就好。妳的每一次嘗試，都是在為靈魂留氧氣。願妳在角色轉換的風裡，也能為自己留一方晴空，優雅呼吸。

妳最喜歡哪一個練習？歡迎在下方留言分享妳的 5 分鐘緩衝小儀式！

文／林語晨

有些戲，適合在喧囂中快轉；而《玉茗茶骨》，卻適合在深夜，獨自對著一盞微涼的茶細細品讀。 大眾皆讚美榮善寶的「強」，說她撐起了榮家的骨架。但我卻在那些無聲的轉場裡，看見了她最深的「弱」。

🌿 那棵樹：不是為了風景，而是為了存續

劇中那棵立在茶園中央的「孤獨之樹」，如今成了熱門打卡點。但在我眼裡，那是一種極致的自我放逐。

榮善寶也像這棵樹。她表現得越是無堅不摧，背後的裂痕就扎得越深。為了守住家名、為了那份「茶骨」，她親手修剪掉少女所有的柔軟，把自己活成了眾人眼中的榜樣。眾人路過她，讚美她的挺拔，卻沒人問過她在對抗風雨的長夜裡，根部是否隱隱作痛。

🍵 沸水穿心：清香背後的「清醒酷刑」

看著劇中炒茶的火候，那種灼人的溫度，其實就是榮善寶的人生命題。 外界驚嘆於茶湯的色澤，我看到的卻是**「被沸水穿透」的過程**。

那種為了顧全大局而作出的假死、犧牲與忍讓，並非多麼偉大的情操，而是一種「不得不如此」的宿命。當妳清醒到能看透所有局勢時，妳就失去了軟弱的權利。這種清醒，本就是人世間最安靜的酷刑。

✨ 靈魂的重逢：在茶骨之下，擁抱血肉

陸江來與榮善寶的相遇，最動人的不是權謀較量，而是那種**「我知道妳在撐」**的默契。

在生命最凌亂的時刻，他們選擇守在一起。這讓我體悟到：所謂的圓滿，並非生活從此無風無浪，而是在那副不得不長出的堅硬「茶骨」之下，終於有人看見了妳那顆依然溫熱、依然會感到寂寞的心。

語晨小語： 這部戲，我是在鏡子裡看完的。 茶骨之所以為骨，是因為它在沸水中不碎，在冰冷中不散。但請別忘了，再堅硬的骨，也是長在最柔軟的血肉之中。

精華液的重要性

精華液在肌膚基礎保養中扮演著至關重要的角色，它是為肌膚提供密集保養、提升肌膚活力而設計的產品。
精華液具有快速滲透的特性，能夠迅速滋養肌膚，為後續保養品的吸收做好準備。而市面上有各種功效的精華液，可以根據個人肌膚需求選擇抗老、保濕、美白等不同功效的產品。

精華液的正確使用順序

在日常保養步驟中，精華液通常在清潔肌膚及化妝水後使用，也有一些前導精華液可以替代化妝水。使用精華液時，可以將其塗抹於臉部，或者進行按摩以促進肌膚的吸收。

精華液的主要成分及功效

市面上的精華液成分繁多，其中常見的功效成分包括：

保濕功效：玻尿酸、神經醯胺、角鯊烷、膠原蛋白、維生素B5
抗老功效：視黃醇、胜肽、維生素E、維生素A、玻尿酸、雪絨花
美白功效：維生素C、煙醯胺、熊果素、維生素C衍生物、曲酸、甘草提取物
舒緩抗炎功效：甘草提取物、尿囊素、洋甘菊、積雪草

精華液的衍生產品：
除了精華液之外，還有一些衍生產品：

安瓶： 濃縮了多倍的精華成分，能夠快速修護肌膚，在肌膚不穩定或需要緊急護理時使用。
精華水：可以作為化妝水使用，也可以用於提升肌膚活力，具有比普通化妝水更好的滲透力。
精華油：通常含有豐富的植物提取物和美容成分，適合用於夜間最後一步保養，為肌膚鎖住營養，也可以用於按摩，減輕水腫。

如何選擇適合的精華液

市面上有眾多種類的精華液，因此在挑選時可以結合個人肌膚狀況和季節變化，選擇最適合的產品來滿足自己肌膚的需求。如果肌膚偏乾，可以選擇保濕功效的精華液；如果肌膚有色斑問題，可以選擇美白功效的精華液；如果肌膚出現敏感，可以選擇有舒緩抗發炎功效的精華液。

隨著春天的到來，陽光溫暖、花香四溢，但同時也帶來了一個令人頭痛的問題——反潮！你是否常常為了牆壁、地面、天花板上的流水而困擾？不用擔心，我們將分享一些簡單而有效的小撇步，幫助你輕鬆克服家中的反潮問題。

反潮的成因什麼？

春天氣溫變化大，夜晚濕度高達90%，而白天又陽光普照，溫度相對升高，使得室內外溫差增大，導致水氣凝結，這就是「反潮現象」！因此，為了預防反潮，我們需要採取一些措施。

該如何預防反潮？

• 首先，這時後應該「緊閉南面的門窗」，並加開除濕機、電風扇等，減少濕氣、增加室內通風。
• 對於家中反潮的情況，「除了加強通風」，你也可以考慮將衛浴設計為乾濕分離，並安裝暖風機以「加強除濕烘乾」功能。
• 另外，如果廁所潮濕問題即便加裝了抽風機，天花板仍有發黴的現象，很可能是排風管未接到管道間排出，或是排風管與管道間有缺口，導致濕氣滯留於天花處，同時，天花板材質本身可能無防潮功能，或者存在漏水的問題。為了解決這個問題，你可以檢查「排風管」是否正確連接到管道間，並修補任何可能存在的缺口。
• 若條件允許改變格局，將衛浴空間移至有對外窗的地方或西曬處，利用自然光更能有效祛除濕氣喔。

無論是哪種情況，保持良好的通風，加強除濕，並定期檢查和維修排風管道，都是解決反潮問題的關鍵。
希望這些小貼士能幫助你打造乾爽舒適的家居環境，讓你盡情享受春天的美好！祝你們春天愉快！

在當今社會，對於肌膚保養的關注越來越高，保濕成為護膚中不可或缺的重要步驟。無論是面部還是身體，良好的保濕都能讓肌膚保持水潤、光澤和健康。但是，要達到真正有效的保濕效果，我們需要了解更多關於補水和鎖水的知識。

肌膚保濕的重要性

肌膚保濕不僅僅是追求美麗的表面工作，而是維持肌膚健康的基礎。良好的保濕可以幫助調節角質層的含水量，促進角質層的新陳代謝，從而預防細紋、粉刺和痘痘等問題。透過補水和鎖水，肌膚可以保持水分平衡，展現出更加細緻透亮的狀態。

補水與鎖水的協同作用

補水和鎖水是保濕過程中不可或缺的兩個步驟。補水通常指的是使用含有水性成分的產品，如化妝水和保濕精華，這些產品能夠迅速為肌膚補充水分。而鎖水則是利用含有親脂性成分的產品，如乳液和乳霜，來將水分鎖在肌膚內部，防止水分流失。這兩個步驟的協同作用可以確保肌膚獲得持久的水分補充和保護。

膚質的判斷與個性化護理

了解自己的膚質是選擇合適保濕產品的關鍵。根據肌膚的油性、中性、乾性或混合性，我們可以選擇不同質地和成分的產品來進行護理。油性肌膚適合清爽質地的產品，而乾性肌膚則需要更多滋潤的保濕品。

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• 肌膚微生態保養
• 季節保濕對策

這幾天大家應該都對春天劇烈變化的天氣有很深切的感受，還在猶豫要不要把冬衣收起來的時候，氣溫一下子又掉了七八度。現在雖然氣溫稍微回升了些，但早晚與白天的溫差還是很大，以至於身旁的許多人都感冒了。在這邊要提醒所有朋友早晚還是要注意保暖，此外我們仍舊要聊聊大家關注的春季肌膚保養重點。

肌膚保濕、控油及清潔要多注意

溫度、濕度及陽光是季節變化對肌膚影響最重要的幾個指標！在春寒乍暖時節，這三個指標變動幅度較大，對於所有類型膚質的人，肌膚保濕、控油、清潔及防曬都是要注意的地方。對於乾性肌膚的朋友，乾冷時仍舊要注意適時的提供油脂補充。當南風吹起濕度大增，油性肌膚的朋友要注意清潔，避免悶熱造成油脂過度分泌，導致皮膚微生態的失衡。至於春季肌膚清潔的重點，一般來說春季的新陳代謝會開始變得比冬季活躍，這時可以使用幫助去角質的產品來配合皮膚代謝角質的速度，避免老廢角質過度堆積，造成肌膚暗沉以及肌膚保養事倍功半，除此之外就是依據各自的膚質及需要來應對。

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防曬更是重點

除了清潔保濕是任何時候肌膚保養程序的重中之重外，若說有比這兩個還重要的就是防曬了。有一個很直觀的檢驗方式來說明防曬工作對肌膚照護的重要性。各位可以翻開長期被衣物遮蔽的肌膚，然後再對比一下經常曝露在陽光之下的肌膚，這兩者巨大的差異程度就是很好的證明。當春天的陽光漸漸強烈，換季的衣服也越來越輕薄時，盡可能對陽光做物理上的遮蔽，這種預防工作雖然繁重，但卻是最佳的肌膚照護策略。在源頭上避免陽光對肌膚及身體過度傷害，這樣反而能夠大大減輕事後肌膚保養的負擔。

另外，人體順應春季的生發之氣，可以多做一些肢體的活動。若有憂鬱難眠現象的朋友，也可以趁著萬物這樣的向上伸展之勢，做些上述的肢體展開運動，對於打開身心的生機還是有幫助的。

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• 洗臉的常見問題(一)

2018年的戲，後來在Netflix上有，又多看了好幾次，這幾年的非常少看大陸劇，主要是沒時間，這部劇真的要慢慢細品的，73集的篇幅，故事情節細膩、脈絡流暢，服裝場景田野調查非常完整，完整呈現社會人情世故以及站在不同立場的盤算以及心計，演員詮釋角色細微飽滿，台詞看似輕鬆，實則句句珠璣，每句話都充滿的生活智慧與寓意。加上馮紹峰跟趙麗穎之間的火花真的很有戲，眼神騙不了人的，製作公司又是專出好劇的正午陽光，他們家的戲都有一定品質的。

《知否？知否？應是綠肥紅瘦》簡稱《知否》，故事主要敘述北宋人家盛家六姑娘盛明蘭遭遇嫡母不慈，姐妹難纏，生母被害去世，便收起乖張事事要強的性格，以此為開頭帶出整個宋朝風氣乃至朝局之動盪。宋朝的社會風氣非常注重名聲以及家風門第，男子娶進門的正妻是嫡妻，嫡出的子女將來大多都會有個好前途，而庶出的子女一般都是要放在主母下扶養，由主母管理，但總有些寵妾滅妻的混帳，例如故事的盛老爺就是如此，林噙霜藉著柔弱外表、工於心計，以淚水與言語打動盛老爺，才能在內宅與大娘子王若弗爭鬥數年不落下風，甚至將自己的子女養在自己的院子。

以下有劇透……….是我最喜歡的一段對話，看完整個超喜歡馮紹峰，謹慎

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顧廷燁在馬球會上再一次與明蘭表明心意，並說到：「我不敢說妳嫁給我有千般好萬般好，就一句話，從此不再讓你委屈憋悶。」

明蘭：「我自小錦衣玉食，何曾委屈憋悶?」

顧廷燁：「你呀!就是一個巧言令色的小騙子，你一直憋悶，從生出來到現在都在受委屈，你看不慣那些嫡庶禮節，卻不得不遵從，你明明事事優秀，可卻處處都要低就，你一直不敢冒頭，所以才找了個不上不下的賀家。」

明蘭：「我因為冒頭闖出了不少禍事來，你都親眼看見了，結果呢?我不喜歡針線，我不喜歡繡花，我所有不喜歡的東西，都要裝著去喜歡，可我能有什麼辦法?我得先活下去阿。」

顧廷燁：「你就是太明白了，你聰明通透，你事事都看得清楚，所以你不敢越雷池一步，可你心不甘、氣不平，你委屈憋悶，就只能裝傻充愣，處處賠小心，逼著自己做一個無可挑剔的盛家六姑娘，我不願看你再這麼委屈的過一輩子，我不敢說妳嫁給我就千好萬好，從此以後，我在男人堆裡是老幾，你在女人堆裡就是老幾。吾傾慕汝已久，願聘汝為婦，衍嗣綿延，終老一生。」

本文作者為 鄭茹軒 發表於臉書社團

原文出處

三年了，終於快盼到不用戴口罩的日子。

戴了三年的口罩，也習慣只能靠眼神交流來跟身旁的人互動。這三年雖然省了不少買化妝品的錢，但是大部份的朋友還是期待不被口罩束縛的日子。所以，今天就來談談脫下口罩之後，臉部保養的重點囉！

很多人會認為，以前沒戴口罩時臉部該怎麼保養護理就怎麼護理。話雖沒錯，但其中還是有許多需要注意的部份。
第一，假如以前的妳是經常化妝，而戴口罩之後卻沒化妝的朋友，經過了三年，皮膚對於化妝品還是需要一段重新適應期。這時妳可以從初期較短時間，慢慢的延長化妝品停留在臉部的時間做起。

第二，無論是否化妝，在離開口罩之後，臉部直接受到空氣中各種污染的沾附，清潔工作要比之前要更留意。在這裡不是要大家加強清潔，反而是不希望因為覺得臉上髒污，就清潔過了頭。清潔工作得重視，但又不能“用力”過猛哦！（過度清潔）

第三，以往口罩可以幫助遮擋陽光的直接照射，脫去口罩之後，防曬的工作就得要加強了。紫外線對皮膚傷害的代價太大了，更何況時序即將進入春夏，這點叮囑，小編還是覺得需要提出來的。

第四，有些朋友因為臉上有痘痘，戴了口罩之後因為疏忽可能變得更嚴重。若有這種情況，小編除了建議去找專門的皮膚科醫生就診外，挑選能夠協助皮膚控油及清潔的保養品，才能讓皮膚早日恢復。

第五，保持好心情小編覺得是最重要的，雖然這與肌膚保養沒有直接關係，不過從整體來看，我們努力的讓臉部肌膚達到最佳狀態，最大的目的是讓自己有自信，也讓別人有個愉悅的感受。脫下口罩後最容易顯示出自己的好心情，就是妳的微笑，自此妳的微笑就能減輕眼睛表達善意的“負擔”了，什麼是眼睛的負擔？妳懂的。

改變帶來令人期待的希望，雖然這只是恢復正常生活，讓我們與朋友正常的交流，正常的出國旅遊，正常的吃喝玩樂，正常的拼命工作，然後再正常的繳納各種帳單。不管怎樣，我們還是挺懷念這樣的正常，不是嗎？

「放鬆」其實可以拆開成「放下」與「鬆開」這兩個詞。我們常常聽到許多人要大家學會「放下」，但是在心理層面要放下的“東西”沒有實體，而且也看不到心裡面的這個“東西”被什麼給握住，所以也就無從放下。因此在心理層面上想藉由自己的意志去放下而放鬆，短時間內是很難達成的。

但是身體上的放鬆就簡單多了。這裡不是要我們直接努力或用力的去放鬆身體，畢竟這也是辦不到的。因為我們努力的讓身體用力，就等於不能放鬆。所以我們只能反其道而行，先讓身體用力，再放下這個用力就可以放鬆了。大家可以試著回想搬重物時，搬之前習慣深呼吸後，摒住呼吸身體用力，才能將重物抬起，當“放下”重物後是不是就會長長的呼出一口氣？

生理與心理會相互影響，而我們就是要透過這種機制來引導我們放鬆心情。藉著模擬這種身體用力然後放下的動作，就能讓身體受壓緊繃後的放鬆，最後轉換成心理上的放鬆。

一起來試試「微緊鬆呼吸減壓法」

我們設計了一套簡單快速有效的「微緊鬆呼吸減壓法」，透過收緊再放鬆的呼吸練習，完成身體與心情的放鬆。接下來請跟著我們下面的步驟開始練習。 首先你要固定一個姿勢，如果你是想做完這個放鬆練習直接入睡，那麼可以平躺在床上。其他的可以坐著或斜躺靠著椅背，只要找到一個舒服且不妨礙呼吸的姿勢就可以了。

第一個動作：長長的吐氣，將身體的廢氣儘量排出。
第二個動作：緩緩深吸一口氣，然後緩緩吐氣，重覆三次。
第三個動作：緩緩深吸一口氣，專注力放在吸氣，呼氣時放開注意力任由自然呼氣，三次。

第四個動作：緩緩深吸一口氣，吸氣時同時將雙手出力握緊舉至胸前。握拳時大拇指先握，其餘四指握在拇指外頭，然後憋氣讀秒至8秒，呼氣時放開注意力，同時鬆開並放下雙拳，放回至雙腿上或雙腿外側，共計八次。

第五個動作：緩和自然呼吸，吸氣時雙手握拳，只需感受到拇指受壓不用使力握緊，成拳狀即可，呼氣放開注意力，鬆開雙拳拇指感受不到受壓即可。呼吸過程雙手不用舉高，直接在原處握拳及放鬆，注意力放在握拳上，鬆拳時同時放開注意力，共計十二次。

練習重點

第四個動作在於想象身體藉由深吸一口氣用力，深吸氣同時完成握拳舉起重物，憋氣之後突然放下及放鬆（鬆一口氣）。一開始若憋氣無法達到8秒，也可以從較少秒數開始練習。
第五個動作可以視緩和程度增減，若以睡前平躺姿勢，在緩和呼吸時可不計次數，覺得想睡就睡。
握拳時大拇指先握，其餘四指握在拇指外頭。
整個過程的呼吸，請用鼻子吸氣，除了第五個動作採用自然的鼻吸鼻呼之外，其餘動作呼氣時可自由選擇採口或鼻呼氣。

初幾次練習會有幾天的適應期，因為身體要熟悉新的任務會比較緊張，這就好比剛學騎自行車時，身體協調性不夠會呈現緊繃感，但熟練後就可以達到自然放鬆的目的了。

下方是幫各位準備的同步引導音檔，各位可以先了解練習的動作，隨著音檔的講解及引導可以輕鬆的完成練習。如果各位對這個「微緊鬆舒壓呼吸法」有任何疑問，可以來信詢問，我們會盡力協助各位。

支援信箱：uman@vsup.com.tw

下載連結(google 雲端硬碟）：微緊鬆舒壓呼吸法練習講解引導音檔

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放鬆。放鬆。放鬆。重要的事說三遍！
你多久沒有好好放鬆了呢？你是不是和大家一樣，放假最想做的事，就是耍廢什麼事都不想做，然後一覺睡到自然醒。不過當假期結束一想到明天就要上班你還是覺得好累，隔天還得拖著那個仍舊疲累的身軀，強打著精神心不甘情不願的去上班？所以我們把放鬆的任務留到假日是不夠的，假如每天努力的讓身心都得到充份的放鬆，又能帶給我們哪些好處呢？

放鬆的好處

當然，首先我們可以每天都睡個好覺，不再因為壓力大而睡不著、睡不好。睡眠是我們的身心資產，假如沒有足夠的睡眠，我們的睡眠帳戶長期處於虧損的狀況，那麼身體及精神總有一天會向我們討債。所以理想的情況下，你每天可以趁著洗澡及之後肌膚保養的這個過程，好好地放鬆心情，然後睡上一個好覺獲得充份的休息。

我知道你很在意身心健康，充足的睡眠肯定是我們身心健康的基礎。但是多數人不知道的是，放鬆還可以帶來自信。你想想，放鬆後的自己是不是可以肩負更多責任？那種願意面對挑戰的氣勢，就是來自你的自信，那也是充份放鬆之後帶給你的。

放鬆後可以面對挑戰，當然你也會願意接受更多不同看法。當你看事情的角度可以更多元了，無形中消除了人際關係中的對立，大家也會對你更有好感，這些都是放鬆後你更具有親和力的緣故。

我想跟你說這個很重要的事，放鬆還能帶給我們平靜。平靜是所有情緒的回歸之處。還記得嗎？自己心裡受傷的時候，大哭了一場發洩心中所有的委屈，最後情緒平復了，你就會回到那個平靜當中。下一刻遇到有趣的事你就又能開懷的笑了。假如你沒有到達放聲大哭的臨界點，你身心放鬆不了，你對有趣的事只能敷衍的對人尬笑，這不就是我們現在都遇到的麻煩嗎？我們都希望回到童年無憂無慮的時光，也都想要找回那顆久違的赤子之心。因為赤子之心是世界上最好的保養品，它可以讓我們容光煥發、生氣蓬勃，而這些都可以透過放鬆帶來的平靜獲得的。

聰明的你可能已經發現了平靜好像還有一些奧秘。沒錯，相當多的人都在學習靜坐、冥想、正念這些提升心靈境界的方法，運用這些方法的過程，都一定要學習如何透過放鬆來達到心靈的平靜。所以放鬆是進入心靈提升超越的必要條件。假如你對這些好奇的話，我們以後有機會可以花點時間，來說說這些方法的秘密。

總結一下這次聊的兩大重點：一個是放鬆可以帶給我們良好的睡眠品質，而好的睡眠品質延伸出來的好處是傾向生理的身心健康。另一個放鬆的好處是帶給我們心靈上的回歸與提升。接下來我們還會透過不同的篇幅，教你一些針對睡眠前及日常中簡單有效又容易上手的放鬆方法，後續請繼續關注唯意誌，我們下次見囉！

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